Vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan mata

November 21, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan, Vitamin.

mata-sehatMata adalah jembatan yang indah untuk melihat keindahan dunia oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatannya dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.

Diet sarampangan sering berbahaya karena kurangnya pertimbangan yang tepat dapat menyebabkan kekurangan gizi dan menjadi berbahaya bagi tubuh secara umum termasuk untuk kesehatan mata. Kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan dapat meningkatkan risiko penyakit mata tertentu seperti katarak, degenerasi makula, kehilangan penglihatan, mata lelah dan lain lain. Terus baca artikelini untuk mengetahui vitamin yang baik untuk menjaga mata anda agar tetap sehat.

wortelVitamin A

Kita semua tahu bahwa vitamin terbaik untuk mata adalah vitamin A. Vitamin ini sangat bermanfaat sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh terhadap radikal bebas yang menyebabkan penuaan sel dan menciptakan fotoreseptor retina yang menjadikan mata tetap sehat dan dalam kondisi sempurna.

Banyak catatatn yang membukukan bahwa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering, kelopak mata bengkak, mengurangi penglihatan dan ulkus kornea. Vitamin A merupakan vitamin yang sangat baik untuk mencegah degenerasi makula dan katarak.

Kita dapat menemukan vitamin A dalam jumlah besar pada makanan seperti papaya, wortel, labu, sayuran berdaun hijau, hati, aprikot, mangga, melon, tomat, dll

Vitamin B2

Vitamin B2 atau yang juga dikenal dengan riboflavin adalah nutrisi lain yang harus di cukupi untuk menjaga kesehatan mata dan untuk mencegah kerusakan mata. Vitamin B2 sangat penting untuk menjaga kelembaban permukaan mata, mendukung posisi kornea dan melindungi mata dari penyakit degeneratif seperti katarak. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas terhadap cahaya dan radang mata.

Makanan sebagai sumber vitamin B2 dapat ditemukan pada susu, sayuran, daging sapi, kambing, gandum, biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat.

jeruk-mandarinVitamin C

Didalam artikel sebelumnya kita telah banyak menyinggung tentang vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan terbaik yang memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh, melindungi diri dari penuaan dan berbagai macam penyakit. Dalam manfaatnya untuk kesehatan mata, vitamin C dapat mencegah degenerasi makula, vitamin C membantu mengurangi risiko katarak.

Anda dapat menemukan vitamin C dalam jumlah besar pada makanan seperti  buah jeruk, kiwi, stroberi, sayuran berdaun hijau, tomat, paprika, dll.

manfaat-buah-alpukatVitamin E

Antioksidan lain yang penting penting untuk melindungi kesehatan mata adalah vitamin E. Vitamin ini memberikan perlindungan pada sel-sel terhadap stres oksidatif untuk mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula. Vitamin E juga meningkatkan kesehatan otot mata dan membantu mencegah masalah pandangan yang seolah kabur dan penglihatan buram.

Makanan sumber vitamin E dapat kita temukan pada minyak sayur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kuning telur, hati, buah-buahan seperti kiwi, alpukat, mangga, plum, kelapa, sereal gandum, oat, beras dan lain-lain.

kuning-telurLutein

Lutein adalah senyawa karotenoid yang terdapat pada tumbuhan serta hewan, contohnya bayam, brokoli, selada, anggur, jeruk, serta kuning telur. Nutrisi ini penting, efek antioksidan yang terkandung didalamnya dapat mencegah katarak dan degenerasi makula.

Beberapa mineral lainnya yang penting untuk menjaga kesehatan mata antara lain zinc, selenium dan omega 3.

Selain mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral diatas, anda juga harus mempertimbangkan beberapa hal berikut ini, untuk menjaga kesehatan mata.

  • Menjaga tekanan darah agar tetap terkontrol dengan baik sehingga dapat mencegah kerusakan yang signifikan pada pembuluh darah retina.
  • Minum banyak air sepanjang hari.
  • Melindungi mata dari sinar UV dengan menggunakan kacamata hitam.
  • Mengurangi stres mata dengan tidur 7-8 jam setiap harinya, mengistirahatkan mata anda setiap 20 menit jika berada di depan layar tv maupun computer.
  • Gunakan lampu saat membaca, menonton TV, dll
  • Lakukan latihan mata untuk mencegah ketegangan mata.

Demikian tadi beberapa mineral dan vitamin penting untuk menjaga kesehatan mata, tetap jaga gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuh juga untuk kesehatan dan keindahan mata anda.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *