Wanita wajib baca – Diet PMS

June 3, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Wanita marahMakanan apa yang akan anda konsumsi saat PMS (Pra Menstruasi Syndrome)?
Menurut para ahli alasan ngidam dan perubahan suasana hati saat PMS dikarenakan tubuh kekurangan serotonin, yang merupakan bahan kimia otak. Dengan mengkonsumsi makanan tertentu termasuk makanan kaya karbohidrat dapat membantu otak memproduksi zat kimia otak.

Berikut adalah daftar makanan itu akan membantu anda mengendalikan perasaan saat PMS:

1. Makanan tinggi karbohidrat:
Anda perlu mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat untuk meringankan PMS. Makanan yang kami maksudkan termasuk karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, ubi jalar, dll. Makanan makanan ini dapat membantu menghilangkan perasaan buruk dan meningkatkan produksi serotonin. Penelitian menunjukkan wanita  diet rendah karbohidrat lebih mudah emosi jika dibandingkan dengan mereka yang makan cukup karbohidrat setiap hari. Makanan karbohidrat kompleks mampu meningkatkan suasana hati.

2. Makanan kaya asam lemak omega-3
Seperti karbohidrat kompleks yang meningkatkan suasana hati, asam lemak omega 3 dapat membantu dalam meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Menurut penelitian, asam lemak sehat memiliki efek antidepresan. Anda dapat menemukan asam lemak omega 3 pada telur, salmon biji chia.

3. Makanan kaya vitamin a :
Apakah anda berjerawat saat PMS? Hormonal dan jerawat adalah masalah umum sebagai bentuk gejala PMS. Kabar baiknya anda akan mendapatkan bantuan dari sayuran yang kaya vitamin a. Vitamin A mencegah kulit kering dan menangkal sinar UV.

4. Makanan kaya vitamin b12 :
Apakah anda merasa lesu selama periode PMS? Vitamin b12 akan menjaga anda dari lemas. Daging tanpa lemak seperti dada ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, dll dapat menjadi sumber nutrisi guna melawan lesu.

5. Makanan kaya kalsium :
Ada telah beberapa studi menunjukkan bahwa wanita yang melalui PMS dengan tingkat kalsium tidak seimbang memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis. Penelitian lain menunjukkan bahwa asupan kalsium dapat mengurangi gejala PMS. Kalsium dapat menenangkan stres, menenangkan suasana hati dan mengurangi kejang otot.

Dengan mengkuti diet PMS anda akan lebih siap saat menghadapi PMS. Dengan membentengi diri dengan makan makanan sehat diet PMS, akan membuat tubuh dan batin sehat secara keseluruhan.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *